Là một cái app, nó tên như vậy: HOW WE FEEL.
Một trong những bài tập thực hành Thông minh cảm xúc đó là ghi nhận cảm xúc một cách trung dung, không đúp thêm cảm xúc lên trên cảm xúc, kiểu “bực bội” khi thấy mình “sợ hãi”.
Mà bài tập này cũng buồn tẻ và dễ quên. Nên xài cái app này cho nó thú vị hơn.
Ngoài ra còn được học thêm qua những định nghĩa về cảm xúc, và những bài học ngăn ngắn về thông minh cảm xúc nữa.
Vậy mình làm gì trên cái app này?
1. Mình check in. Trên này có phân loại ra 4 nhóm cảm xúc Dễ chịu / Khó chịu kết hợp với năng lượng cao / thấp. Trong mỗi nhóm sẽ có tên các cảm xúc cho mình chọn. Khi mình chọn tên một cảm xúc, mình sẽ coi được định nghĩa, mô tả của cảm xúc đó. Chọn xong mình có thể viết ghi chú về việc do đâu hoặc trong bối cảnh nào mình có cảm xúc như vậy.
2. Xem thống kê để biết dạo này mình thường xuyên ở trong trạng thái cảm xúc nào, từ đó sẽ có bài học rút ra và bước tiếp theo như thế nào.
3. Đọc các bài học ngăn ngắn bite size.
CÓ NHIỀU KIẾN THỨC Ở ĐÂY
Ví dụ như là chúng ta không gọi cảm xúc này là tiêu cực hay tích cực. Bởi vì tiêu cực hay tích cực mang tính đánh giá (judgement). Còn trong thông minh cảm xúc thì mọi cảm xúc là bình đẳng. Sự khác biệt về chữ nghĩa này nhắc chúng ta về bài tập không thêm layer lên trên cảm xúc (làm rối thêm tình hình).
Ví dụ như là học gọi tên cảm xúc cho đúng. Mình hay liên tưởng bài tập này với trò chơi trốn tìm. Nếu ta là người đi tìm mà gặp được đứa đang trốn thì phải gọi đúng tên của nó, và quay về đích trước nó. Nếu gọi sai tên nó thì nó sẽ chạy về đích và nó thắng. Bạn đã thử chưa, trò chơi gọi tên cảm xúc cũng vậy, gọi đúng thì nó mới chịu.
Vì sao phải “thông minh” với cảm xúc? Vì bạo lực không tác dụng, làm lơ cũng không được luôn. Còn đối thoại thì phải hiểu người hiểu ta thì mới làm được.
Chuyện dài nhiều tập nên mình cài cái app đồng hành cho vui vẻ đoạn đường.
Chúng mình sinh ra vào thời bao cấp. Ba má tụi mình không có gì than phiền, vì bao cấp có hơi cực đó nhưng vẫn sướng hơn đi chạy giặc gấp trăm nghìn lần. Hơn nữa ngày xưa đã ước rằng chỉ cần hết giặc thôi, có nghèo đói bao nhiêu cũng chịu hết.
Những năm chúng mình bắt đầu đi học là những năm khủng hoảng kinh tế. Trong khi đó thì mỗi ngày đều được tuyên truyền về sự vẻ vang, về sự biết ơn, mà chắc cha mẹ mới thấm, chứ tụi mình thì kiểu luôn luôn lắng nghe lâu lâu mới hiểu.
Nhờ năm nay nhà nước tổ chức kỷ niệm rất “chịu chơi” mà bốn mấy tuổi đầu mình mới có được cảm xúc dân tộc một cách sâu sắc.
Tình yêu làm cho con người ta hạnh phúc. Không yêu là mất cơ hội.
Hay như người ta hay nói : Không yêu là lỗ. Nên mình hãy nắm lấy mọi cơ hội để yêu.
Yêu cây yêu cỏ yêu bông hoa đều có lời, nhưng yêu nước là một tình yêu to bự nên đảm bảo lời nhiều.
Multi task là kỹ năng đáng mơ ước trong việc phát triển bản thân hướng đến thành công hơn trong công việc và cuộc sống.
Phiên bản thông thường của multi task:
- Vừa nghe giảng vừa ghi chép.
- Vừa nghe trình bày vừa lắp ráp câu hỏi trong đầu.
- Vừa nấu cơm vừa coi phim sến.
- Vừa đan len vừa tám chuyện thiên hạ.
- Vừa đi bộ vừa nghĩ coi tối nay ăn gì.
- Vừa làm sales vừa làm marketing vừa làm nhân sự vừa nghiên cứu sản phẩm v.vv
- Vừa làm cha mẹ vừa làm con vừa làm lính vừa làm sếp vừa làm đủ thứ.
Phiên bản siêu nhân của multi task:
- Vừa họp vừa viết mail vừa nghe sếp chửi.
- Vừa nghĩ chiến lược vừa nghĩ detail.
- Làm một đống task khác nhau trong cùng 1 ngày.
- Vừa đánh răng vừa hát ru con.
Và phiên bản lỗi của multi task:
- Viết được nửa câu thì dừng lại vì có suy nghĩ khác chạy qua đầu.
- Đang làm cái này chợt nhớ bị quên cái khác quan trọng hơn.
- Vô toilet ngồi tại vì không biết làm việc nào trước.
- Chưa kịp buông cái này đã bắt cái kia nên cuối cùng không có cái nào xong.
- Người ta đang nói cái này nhưng đầu mình đang bận nghĩ cái khác.
- Định nói cái này nhưng suy nghĩ chạy nhanh quá nên thành ra nói cái khác.
- Cuối ngày đau hết cả đầu mà việc thì cái nào cũng dở dở ương ương.
Sự thật là: con người không thể chạy cùng lúc nhiều task như là máy tính. Multi task thực chất là con người có khả năng đổi từ task này sang task khác một cách nhanh chóng mà task nào cũng chất lượng. Nghĩa là vào task thì tập trung, khi đổi task thì nhanh chóng tập trung vào task mới.
Một số tips để cải thiện tình trạng phiên bản lỗi:
- Liệt kê số task trong ngày và ưu tiên theo thứ tự. Sử dụng tứ đồ Gấp vs. Quan trọng để ưu tiên làm các việc quan trọng và gấp trước tiên.
- Ước tính thời gian từng task và số task có thể hoàn thành trong ngày, tránh tham công tiếc việc rồi sau đó chê trách bản thân không hoàn thành.
- Dùng calendar để set thời gian cho từng task để đỡ phải chồng chéo lên nhau.
- Cải thiện khả năng tập trung bằng các bài tập dễ làm như luyện nghe, luyện viết.
- Giảm tải cho não bằng cách tải các ý tưởng, cảm xúc (hoặc bức xúc) ra giấy.
- Tập một môn thật chậm để giúp não bớt chạy lung tung và quay lại kết nối với cơ thể: đi bộ, vẽ, đan móc, yoga, thiền...
Chỉ khi nào single task giỏi thì multi task mới lên tay.
Còn những bài tập siêu khó như là tay trái cầm gươm, tay phải cầm súng thì cũng hay, nếu thích thì từ từ luyện :)
