1. TẬP YOGA GIẢM CÂN
Lúc mới bắt đầu: tập 1 ca yoga cũng mệt y như tập gym, nên đói bụng ăn nhiều. Mà tập yoga cứ chầm chậm, không nhanh và nhịp nhàng như tập gym, vậy sao mà đốt calo giảm cân.
Khi đã biết tập và tập quen rồi thì: 1) không cần ăn nhiều nữa, vì năng lượng từ một ca tập có thể thay thế một bữa ăn, đỡ phải nghĩ coi ăn gì, đỡ tốn thời gian ăn, và nhất là khỏi lăn tăn chuyện khi ăn thì thường ăn dư nên mập; 2) muốn ăn nhiều cũng không được, vì bụng no không thể tập yoga; 3) tập yoga dùng *cơ bắp* để nâng cơ thể, nhờ vậy sẽ giữ được cơ khi ăn ít (không giữ mỡ nên cứ đốt mỡ đi).
2. NGỒI THIỀN LƯU THÔNG MÁU HUYẾT
Lúc mới bắt đầu: Lưu thông bị kẹt khắp nơi, tê chân, đau lưng, đau đủ thứ.
Đang trong quá trình: Khi bị ép vào tư thế, máu huyết bắt đầu tìm cách để lưu thông, chỗ nào bị chèn ép sẽ tìm cách giải phóng, chỗ nào sai lệch sẽ tìm cách điều chỉnh (cơ thể tự làm, chúng ta chỉ cần ráng ngồi).
Dần dần: ngồi được lâu hơn chứng tỏ lưu thông đã tốt hơn.
Đạt yêu cầu: có thể ngồi trên 60phút, hoặc 90phút (hay bao nhiêu phút tuỳ người hướng dẫn thuộc trường phái nào). Khi đó có thể an tâm là dù có ngồi bao lâu đi nữa cũng được vì lưu thông bây giờ thông thoáng như xa lộ rồi.
3. TẬP THỂ THAO MAU GIÀ
Khi tập ít và nhẹ nhàng: vừa đủ để kích thích cơ bắp, tuần hoàn, bài tiết, nên thấy sảng khoái trẻ trung.
Khi vận động nhiều, cố gắng liên tục: bắt đầu tạo áp lực, cơ thể làm việc nhiều hơn, chuyển hoá nhanh hơn, "sống nhanh" hơn, già nhanh hơn. (Chưa kể hay tập ngoài trời mưa nắng dãi dầu như mấy anh cầu thủ bóng đá.)
4. LÀM CÀNG NHIỀU CÀNG CHẬM
Ban đầu: làm ít, chậm, do không quen thao tác.
Sau đó: làm nhiều, quen tay quen việc, làm nhanh hơn.
Sau đó nữa: làm nhiều hơn nữa, hiệu quả đạt mức giới hạn. Qua mức này, hiệu quả giảm dần, thiếu chính xác, nhiều lỗi, nhiều khoảng dừng, chậm.
[Một vài quan sát khi Đi_qua_tuổi_40]
# Bảo toàn năng lượng #
# Sống hài hoà #
--
Tami Pham, Marketing Professional
ICF ACC Coach
# Khám phá chính mình, phát huy trọn vẹn #
Tháng 5 là tháng đậm đặc không khí coaching vì có Tuần lễ khai vấn quốc tế.
Như có chia sẻ với cả nhà, cộng đồng các Coach chúng mình thường có chương trình lan toả khai vấn đến những người muốn trải nghiệm hương vị của nó.
Sau khi đăng ký, bạn sẽ được kết nối với 1 Coach để làm 1 phiên tiếp xúc đầu tiên, đó gọi là phiên chemistry. Nếu phù hợp hai bên sẽ đi tiếp 2 phiên nữa theo chương trình.
Trong phiên chemistry này, người coachee sẽ cần QUAN SÁT NHỮNG GÌ để biết được khai vấn có phải là phương pháp phù hợp với mình ở thời điểm hiện tại hay không? --> Mình giải thích ở trong video nhé.
Khai vấn sẽ rất hữu ích trong một số trường hợp như:
- Có khúc mắc hoặc có ý tưởng mơ hồ, choáng ngợp nhưng không có người phù hợp để trao đổi.
- Đã hỏi xin ý kiến của người khác nhưng sau đó nhận thấy không áp dụng được.
- Đến một thời điểm nhận ra rằng sẽ không có ai cho mình câu trả lời ngoài chính mình.
Mặc dù mục tiêu của khai vấn nghe có vẻ như là phải cố gắng nhiều, nhưng ở khía cạnh khác nó chính là phương pháp nhẹ nhàng nhất, vì "chủ nhân" là người lựa chọn cách tiếp cận và tốc độ thực hiện. Đó là vẻ đẹp của sự "làm chủ".
---
Tami Pham, Marketing Professional
ICF ACC Coach
# Khám phá chính mình, phát huy trọn vẹn #
[Những câu hỏi thường gặp]NHỮNG KHI CÓ BĂN KHOĂN TÔI THƯỜNG HAY TÌM BẠN BÈ TÂM SỰ, VẬY TÌM COACH THÌ CÓ GÌ KHÁC?
Mình có nhiều người vừa là bạn vừa là khách hàng, nên mình đóng cả hai vai, vai bạn và vai coach. Mình chỉ đóng vai coach khi "vào phiên", vì khi đó là mình bắt đầu tính tiền :).
Khi vào vai coach, mình sẽ thực hiện những dịch vụ và trách nhiệm sau (mà khi làm bạn thì mình không phải thực hiện):
- Bảo mật thông tin: Tất cả những gì khách hàng nói là bí mật. Những gì bạn bè nói thì có thể không.
- Lắng nghe, hiện diện, toàn tâm toàn ý, nghe sâu hiểu thấu: Khách hàng là người được chăm sóc. Bạn bè thì không, chúng ta tranh nhau nói.
- Không phán xét, không đánh giá: Khách hàng được đảm bảo an toàn tâm lý để mở lòng và nhìn sâu. Bạn bè thì không, chúng ta có thể đánh giá lẫn nhau nếu muốn, và thường là như vậy.
- Trao góc nhìn: Khách hàng có thể nói tự do, coach đi theo câu chuyện, xác nhận, làm rõ, lắp ráp thành bức tranh toàn cảnh, và trao lại góc nhìn. Bạn bè nói chuyện thì không cần làm vậy, vì việc này rất cần sự tập trung và sự khách quan, vững chãi, nếu không "vào phiên" thì sẽ không làm được.
- Dìu bước đi qua những cảm xúc, những rối rắm, bất an, mâu thuẫn nội tâm....: Khách hàng được chăm sóc, được chống lưng, được nâng đỡ. Bạn bè thì không, vì những việc này không phù hợp để diễn ra trong một cuộc gặp gỡ thông thường. Một người bạn có thể "dìu" nhưng khó đưa bạn "đi qua" vì bạn bè không chuẩn bị tâm thế và kỹ năng để hỗ trợ những điều này.
- Đồng hành follow up trong một quá trình: Khách hàng được ghi nhận, được hỏi thăm, được động viên, nhắc nhở, cùng nhau ăn mừng. Bạn bè thì không cần như vậy.
Mình thì sẵn lòng ở cả hai vai bạn bè và coach. Và mình cũng thường xuyên là một coachee để được chăm sóc như là một dịch vụ thông thường trong đời sống vậy.
---
Tami Pham, Marketing Professional
ICF ACC Coach
# Khám phá chính mình, phát huy trọn vẹn #
