Hành trình thực hành thông minh cảm xúc, tự khai vấn (self coach), tìm và hiểu giá trị của bản thân, phát huy năng lực, hướng đến cuộc sống mình mong muốn | Coach Tami Pham's self coaching blog.
Thứ Sáu, 20 tháng 12, 2024
FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT
Thứ Năm, 14 tháng 11, 2024
CHỌN GÓC NHÌN TÍCH CỰC
Chúng mình cùng sống trong cùng một thế giới. Nhưng tại mỗi thời điểm, mỗi người tiếp xúc được một hương vị khác nhau của nó. Có khi sướng khổ là do hên xui. Nhưng nếu mình xui hoài, thì có lẽ nào.
Mình khó mà kết luận thế giới này xấu xa hay tốt đẹp, có lẽ là tốt xấu ngang nhau.
Vậy thì mình hơi "ăn gian" xíu. Mình sẽ nghiêng về phía tích cực nhiều hơn để sống vui sống khỏe, vì lợi ích của chính mình.
Mà đó là một quá trình có cam kết, còn trước đây, khi mình không có ý thức về nó, thì một cách tự nhiên mình sẽ nghiêng về tiêu cực. Là do bản năng sinh tồn của con người luôn tìm kiếm những rủi ro tiềm ẩn để đối phó trước.
Dưới đây là một số bài tập chống tiêu cực (và chống lão hóa) mà mình thu nhặt được:
- Thay thế dần bộ từ vựng sử dụng hằng ngày, bớt từ tiêu cực, thêm từ tích cực. Dần dần, sẽ không còn ai nghe được những lời tiêu cực từ mình nữa. Vì một từ trường tích cực xung quanh ta.
- Thay thế thú vui nói mỉa bằng một thú vui khác. Ví dụ viết mỉa vào cuốn nhật ký chẳng hạn. Đỡ phải vô tình mỉa trúng phải ai đó và để lại hậu quả.
- Giả sử ai đó 50% ưu điểm và 50% khuyết điểm (ai mà chẳng thế) thì mình ghi nhận lên 60% và góp ý 40% thôi (hoặc ít hơn).
- Quan trọng: đối xử với chính mình cũng vậy, ghi nhận nhiều hơn chê bai.
- Gieo hạt tích cực khắp nơi và thường xuyên dù cho không có mục tiêu cụ thể.
- Cười nhiều hơn, lắng nghe nhiều hơn, sẽ có nhiều năng lượng tích cực từ người khác hướng đến mình. (Ngược lại, sẽ có nhiều sự hậm hực được gửi đến mình thông qua năng lượng vũ trụ.)
- Cuộc sống này thuộc quyền chính nó. Không ai được chọn gia đình, quốc tịch, tài năng, tính cách cho mình. Cũng không ai được chọn điều gì sẽ đến với mình trong tương lai. Chấp nhận và tin tưởng thì nhẹ nhàng hơn là chống đối, càm ràm. Phán quyết cuối cùng vẫn thuộc về "trên kia".
Thứ Hai, 7 tháng 10, 2024
TUỔI GIÀ HỌC BÙ CHO TUỔI TRẺ
Hồi nhỏ mình không thích học môn văn, nhất là môn bình luận tác phẩm văn học. Không hiểu sao cái môn như vậy lại là môn chính và nhân hệ số khi tính điểm. Quá khổ sở.
Lớn lên một chút, không thích học môn Giáo dục công dân. Nghe thấy "giáo dục" là thấy mình "bị giáo dục".
Lên đại học, thù môn triết. Lại một lần nữa, môn đáng ghét lại có số tín chỉ cao vút. Kệ. Học đối phó cho qua thôi.
Giờ lớn rồi, không ai bắt học nữa, thế mà lại lò dò đi học lại những môn này. Cơ bản đã hiểu hơn tại sao những môn này quan trọng và nhiều tín chỉ đến thế.
Vì đến tuổi băm, tự dưng phát sinh nhu cầu hiểu về thế giới và diễn đạt chính mình.
Có nhiều thứ, phải chi lúc trẻ bớt chống đối thì già có phải đỡ hơn không.
KHÁNG CỰ, chính là một thế lực cũng mạnh mẽ không kém gì ĐỘNG LỰC.
Kháng cự khiến cho góc nhìn cuộc sống bị giới hạn đi nhiều, sự tiếp xúc với cuộc sống bị bó hẹp trong một số vùng nhất định, cản trở ta đi tới.
Điều đó giải thích tại sao nhiều khi khí thế phừng phừng mà cuối cùng không đi tới đâu.
Kháng cự là cảm xúc cần được ghi nhận, thấu hiểu và chăm sóc, hơn là phớt lờ, đánh giá thấp và đàn áp.
Mà tốt nhất là, không riêng gì kháng cự, mọi cảm xúc đều cần được đối xử như thế. Nếu không thì, làm sao nó chịu nghe lời chúng ta?
CON ĐƯỜNG TRỞ THÀNH GIÁM ĐỐC MARKETING
CÔNG CỤ: SỬ DỤNG THÁP NHU CẦU MASLOW KHI KHÔNG BIẾT ĐI ĐÂU VỀ ĐÂU
Tháp nhu cầu Maslow là một kiến thức căn bản nhiều người có thể học được ở trường. Ban đầu, mình áp dụng nó trong công việc marketing: hiểu nhu cầu của người tiêu dùng, hiểu kích cỡ thị trường, và mong muốn hướng tới giá trị tinh thần của con người.
Dần dần, mình bắt đầu áp dụng vào việc phát triển bản thân, của chính mình.
Khi chưa trả lời được câu hỏi lớn: Tôi có mặt trên đời này để làm gì?, thì câu trả lời chấp nhận được có thể là: Vì có một cuộc đời đang cần được sống và tôi đã được phân công vào đó. Có thể, nó không có ý nghĩa nào khác ngoài việc mình cần phải đi hết một đoạn đường. Và tháp nhu cầu Maslow có thể là một tấm bản đồ đơn giản. Nó chỉ có 5 nấc, và chỉ cần đi hết là hoàn thành sứ mệnh.
Trước hết, đây là 5 nấc có thứ tự. Nếu ta vẫn còn bơi lặn ở tầng 1-2, thì việc đặt câu hỏi ở tầng 5 cũng không ích gì.
Chúng ta thường giao tiếp xã hội ở Tầng 3, khi mà chúng ta đã có chút thời gian, sau khi đã yên ổn với các tầng 1 và 2. Chúng ta bàn luận và ước mơ về 4 và 5. Và cũng thường xuyên nhận được phản hồi từ thực tế: Có thể chúng ta chưa đủ mạnh, có thể 1, 2, và 3 của chúng mình còn chưa xong. Vẫn còn thiếu tình yêu, thiếu cảm giác thuộc về, thiếu sự an toàn.
Vậy nên mình mong cho chính mình hãy bình tĩnh mà enjoy đoạn đường. Khi nào đủ mạnh thì lên 4,5. Khi nào hết năng lượng thì lại quay về 3, 2, 1. Dù là ở đâu thì cũng là cuộc sống mà mình đã được assign.
🍦 🍡 🍰
---
Tami Pham, ICF ACC
LCV Coaching Team
Thứ Bảy, 17 tháng 8, 2024
10 Ý TƯỞNG GIẢI STRESS CHO MỘT MÙA KINH TẾ KHÓ KHĂN
Thứ Tư, 24 tháng 7, 2024
TẬP SỐNG HÀI HOÀ
Bao giờ thì nên bắt đầu tập sống hài hoà?
Theo lời của Khổng Tử thì: "Khi ta 50 tuổi, ta biết mệnh trời. Khi ta 60 tuổi, ta biết chấp nhận mọi điều một cách tự nhiên. Khi ta 70 tuổi, ta có thể làm theo ý mình mà không vượt qua giới hạn của đạo đức."
Trong kinh nghiệm của ông, thì đến 70 tuổi ta sẽ đạt được trạng thái hài hoà. Để tới được đó, thì có lẽ là chúng ta đã phải bắt đầu tập dần từ trước (hoặc là bị đời dạy cho dần dần).
Những năm gần đây, đời sống con người không thuận lợi cho lắm, hết đại dịch lại đến ảnh hưởng chiến tranh và suy thoái kinh tế. Đây cũng có thể là một gợi ý về việc tập sống hài hoà hơn. Nhiều người có thời gian hơn (do không được đi làm), và ít tiền hơn (cũng do không đi làm), biết đâu lại là điều kiện thuận lợi để tập sống khác. Những người khác thì trở nên bận rộn hơn (do tăng giờ làm giảm lương) đồng thời phải chia sẻ với những người khó khăn hơn, thì sẽ cảm nhận rõ hơn về nhu cầu được sống hài hoà.
Bản thân mình thì có khi là trường hợp thứ hai, có khi ở trong trường hợp thứ nhất. Thường khi mình là người đi kiếm tiền, kết cục của mình thường là overload. Vì thế nên những khi mình là người "ở nhà", thì mình tập thử "50 tuổi biết mệnh trời, 60 tuổi biết chấp nhận mọi điều một cách tự nhiên".
Rồi tự nhiên một ngày mình thấy mình cũng có hơi khác trước.
Hồi xưa đi làm bằng taxi nhưng mệt rũ người và thể nào cũng bực bội với bác tài vì bác tài nói nhiều hoặc là lái xe thế này thế nọ. Bây giờ đi xe buýt, đeo tai nghe và ngắm đường phố từ trên cao (cao hơn có chút xíu nhưng khác lắm).
Hồi xưa mỗi tối đi ăn tốn nhiều tiền mà thường chê õng chê eo. Bây giờ đi chợ nấu ăn, kiểu gì cũng hài lòng tại vì mình nấu thì ngon dở gì cũng thấy tự hào hết.
Hồi xưa không biết rằng trong xã hội có rất nhiều người đóng góp tự nguyện (Pay it forward). Bây giờ biết rồi nên tăng xin giảm mua và thấy mình may mắn vì được nhìn thấy mặt tốt đẹp của cuộc sống. Mình đã được học miễn phí nhiều chương trình rất nghiêm túc, bao gồm cả ăn uống và đồ vật sách vở luôn nữa. Đó là chưa kể lượng kiến thức khổng lồ hàng ngày vẫn được chia sẻ trên các mạng xã hội.
Hồi xưa mua sắm tràn lan để giải stress, mà ai ngờ stress hơn với mớ đồ đạc không dùng tới và lại phải tìm cách đẩy đi. Giờ đỡ nhiều rồi :)
Hồi xưa bôi kem chục trịu mà da vẫn xỉn màu, giờ da tự lên màu nên khỏi bôi nữa.
Hồi xưa đi spa, đi vật lý trị liệu mãi miết mà vẫn rệu rã. Bây giờ tự chữa lành luôn khỏi phải đi đâu.
Hồi xưa không hài lòng với bản thân, bực bội người này người kia, mệt mỏi với cuộc sống. Giờ đỡ rồi :)
Hồi xưa hay nhạy cảm, dễ nhảy dựng, dễ lo lắng. Giờ lờn bớt rồi.
Hồi xưa hay phòng thủ. Giờ lắng nghe nhiều hơn rồi.
Hồi xưa hay fomo, giờ fomo có chọn lọc hơn.
Nick name hồi xưa là Bà Già. Nick name bây giờ là Ngựa Kiên Nhẫn.